Aller, c’est reparti! encore ce changement d’heure auquel on ne comprends rien, ni en pratique, ni en théorie…et qui va fatiguer toute notre tribu. Bon, aujourd’hui, finissons-en de se lamenter, et puisque les autorités ne se décident pas à trancher malgré toutes les études négatives à ce sujet, rien ne nous oblige à vivre cela comme un supplice. Vous connaissez déjà la solution, mais là aujourd’hui, vous décidez de le mettre en place réellement et d’en faire une priorité sur votre agenda: le Fading: 12 jours avant le changement d’heure, vous reculer de 5 minutes l’heure du coucher (en plus c’est cool, c’est les vacances scolaires, c’est peut être possible de se lever 5 minutes plus tard le lendemain matin). Au bout des 12 jours, on aura donc décalé d’une heure notre coucher et notre lever; la sensation désagréable de se sentir en décalage se fera moins sentir et la fatigue aussi. Idem pour le passage à l’heure d’été, plus difficile: on avance de 5 minutes chaque jour l’heure du coucher et on avance également l’heure du lever chaque matin. On pourra également utiliser cette technique pour les retours de vacances et reprise du rythme scolaire. Pour limiter la fatigue, pensez à vous exposer le matin à la lumière naturelle, sorties en plein air ou exercice physique dehors le matin pour bien réguler votre horloge biologique; valable autant pour les adultes que pour les plus petits!
